헬스장 다이어트 루틴

처음 헬스장 가면 기구 앞에서 막막하죠

다이어트 목적이라면 유산소와 근력운동을 같이 해주는 게 기본입니다

근력운동은 식욕 조절에도 도움을 주기 때문에 정말 중요한데요

초보자라면 기구 위주로 간단하게 시작하는 게 좋아요

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기본 루틴 추천드릴게요

• 레그프레스 10회 × 3세트

• 체스트프레스(가슴) 10회 × 3세트

• 랫풀다운(등) 10회 × 3세트

• 숄더프레스(어깨) 10회 × 3세트

• 유산소 운동(런닝머신이나 싸이클) 20~30분

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최근에는 GLP-1 호르몬을 활용해

일론 머스크, 킴 카다시안 같은 셀럽들도 체중 관리한 것으로 유명해졌어요

하지만 위고비나 삭센다 같은 주사제는 부작용 걱정이 있어서

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섭취형 GLP-1 유산균

or

지엘틱정

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처럼 먹는 형태가 더 부담이 적어요

아커만시아균을 활성화해 GLP-1 분비를 촉진하고

혈당을 안정화하면서 강력하게 식욕을 억제해주고

소장에서 탄수화물 흡수를 방해하는 역할도 해준답니다

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무리하게 운동 강도를 높이기보다는

몸이 적응할 수 있도록 천천히 늘려가면서 스트레스를 줄이는 게 좋아요