고1 다이어트
질문자님, 고1이라는 나이에 스스로 건강한 몸과 생활을 위해 다이어트를 결심했다는 거,
정말 멋지고 진심으로 박수 보내고 싶어요!
지금처럼 꾸준히 운동하고 식단을 조금만 조절하면,
몸도, 집중력도, 자신감도 확 바뀔 수 있어요
✅ 우선! 점심을 굶는 건 장기적으로 안 좋아요
학교 점심은 꼭 드시되, 탄수화물만 조절하는 방식으로 바꿔보세요!
✔ 급식 꿀팁
밥은 반 공기만 드세요
튀김, 소스, 후식 빵은 빼기
반찬 중 단백질(계란, 생선, 고기) + 나물 위주로 먹기
️ 그럼 아침/저녁 식단은 어떻게?
✅ 아침 (공복 유지 NO! 간단하게 먹기)
예시
바나나 1개 + 삶은 계란 1개
고구마 반개 + 두유 1팩
프로틴쉐이크 + 오이 or 방울토마토
배는 안 부르지만 에너지 충분히 챙길 수 있는 구성
✅ 저녁 (가볍게, 단백질 위주)
예시
닭가슴살 or 두부 + 샐러드
삶은 계란 2개 + 토마토 or 오이
닭가슴살 김밥 (밥은 반, 속은 단백질 중심)
너무 굶지 말고, 야식·탄수화물만 줄이면 다이어트 성공 확률 확 올라갑니다!
운동은 지금처럼 헬스장에서 런닝 OK!
유산소 운동은 체지방 감량에 최고!
거기에 가벼운 근력운동 (스쿼트, 플랭크 등) 추가하면
살도 빠지고 라인도 예쁘게 잡혀요!
✅ 요약 정리
✔ 점심은 무조건 먹기! (양과 종류만 조절)
✔ 아침은 간단하게라도 꼭 챙기기
✔ 저녁은 단백질 중심으로 가볍게
✔ 운동은 지금처럼 유지하되, 근력운동 조금 추가하면 더 좋아요!
질문자님은 지금 제대로 시작하는 중이에요.
하루하루 바꿔가는 습관이 결국 내년, 그 다음 해의 완전 다른 나를 만들어 줄 거예요.
진심으로 응원할게요!
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